Đây là công thức tuyệt vời bạn có thể áp dụng cho mọi bữa ăn, dù nấu ở nhà hay gọi món tại nhà hàng.

Để tạo ra một bữa ăn cân bằng, ta phải đảm bảo tiêu thụ hợp lý tỷ lệ rau tươi, trái cây, chất béo lành mạnh, Protein hợp lý. Không phải lúc nào bạn cũng cần hoàn hảo, nhưng nó là công cụ tuyệt vời giúp bạn vui vẻ trên hành trình của mình.

Theo nghiên cứu, việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh với chế độ ăn cân bằng có thể giúp cơ thể tránh được “hơn 80% bệnh tim mạch vành, 70% đột quỵ và 90% chứng tiểu đường”.

1. Rau hữu cơ tươi

Hãy lấp đầy một nửa khẩu phần ăn của bạn với chủ yếu là rau, củ và lá xanh. Chúng cung cấp chất chống Oxy hóa, Vitamin và khoáng chất phục hồi chứa đầy chất xơ mà cơ thể chúng ta cần hàng ngày để luôn khỏe mạnh. Có thể kể ra như xà lách, rau bina, súp lơ, bông cải xanh, bí xanh, củ dền, tỏi tây, bắp cải, cà tím, cà chua, thì là, các loại thảo mộc tươi... Chúng đều tuyệt vời.

2. Protein chất lượng

Protein được tạo thành từ các Axit amin là chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn không thể sống thiếu nó. Một phần ăn với thực phẩm giàu Protein như cá, trứng hữu cơ, các loại đậu sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và cảm thấy hài lòng.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí quốc tế về béo phì cho thấy những đối tượng thay thế một hoặc hai bữa ăn hàng ngày bằng thức uống dựa trên lượng Protein cho thấy giảm cân bền vững đáng kể và cải thiện các nguy cơ bệnh tật liên quan đến cân nặng.

3) Chất béo lành mạnh

Cần một lượng chất béo tốt nhất định để màng tế bào và cơ thể tồn tại. Chất béo cũng cần thiết cho sự cân bằng nội tiết tố, chúng là nền tảng xây dựng các hormone của chúng ta như Estrogen, Testosterone và Cortisol. Chúng ta cần chất béo tốt như chất béo có trong dầu Ôliu nguyên chất, các loại hạt, hạt, cá nhiều dầu, trái bơ.

4) Các loại trái cây giàu chất chống Oxy hóa, lão hóa

Trái cây chắc chắn có GI thấp và chứa nhiều vitamin C, chất chống Oxy hóa và chất xơ Prebiotic, cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng, thơm ngon và làm sạch cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chuối là phương thuốc chữa táo bón tự nhiên.

Để có thêm chất chống Oxy hóa và vitamin C, hãy thưởng thức một ly nước hỗ trợ miễn dịch Kombucha hay trà mỗi ngày với hơn 500mg vitamin C mỗi khẩu phần, hương vị tuyệt vời và đa dạng.

5) Yêu thương đường ruột

Ngoài Kombucha và trà, Jan’slenmen còn cung cấp nhiều lựa chọn giàu probiotics, hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và khôi phục sự cân bằng của cơ thể. Chúng là những thực phẩm tăng cường sự sống, giúp nuôi dưỡng sự khỏe mạnh từ bên trong.
 
Và sau cùng: Lối sống vận động và ăn uống lành mạnh là đủ để tạo nên sự khác biệt rất lớn với sức khỏe và tinh thần của bạn. Kiểm soát những gì bạn nạp vào cơ thể, rời khỏi giường và vận động mỗi sáng sau đêm ngủ sâu là yếu tố quan trọng cho ngày mới chất lượng và hạnh phúc.

Jan’s lenmen