Căng thẳng đang gia tăng mỗi ngày ở loài người.

Ngoài căng thẳng thông thường tại nơi làm việc, thể hiện dưới dạng dễ kích động, vô vọng, bỏ bê bản thân, thay đổi tính cách hoặc từ bỏ, nó còn gây xáo trộn dưới các mái nhà và hạnh phúc cá nhân.

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần hoặc cảm xúc của con người mà còn cả về thể chất. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả các hệ thống của cơ thể bao gồm cơ xương khớp, hô hấp, tim mạch, nội tiết, tiêu hóa, thần kinh và sinh sản.

Jan cho rằng, cơ thể chúng ta được trang bị tốt để xử lý căng thẳng với mức cơ bản, nhưng khi căng thẳng đó trở nên lâu dài hoặc mãn tính, nó có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng.

Làm thế nào để giã biệt trạng thái dễ căng thẳng, lo âu, bồn chồn, phiền não?

Jan’slenmen đề nghị 9 cách đơn giản:

1. Viết nhật ký
Sắp xếp những suy nghĩ lo lắng, các triệu chứng lo lắng trong nhật ký có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách tạo điều kiện giải quyết vấn đề và giải phóng những suy nghĩ tiêu cực này. Viết nó xuống nha.

2. Vận động
Hãy tăng nhịp tim của bạn để giảm mức độ căng thẳng.
Đi cầu thang kết hợp thở bụng rèn luyện sức bền vừa phải chắc chắn làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp “phân tâm lành mạnh” khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Vỗ tay thật kêu, xoa vùng vai gáy, cào đầu và day các ngón tay ngón chân một vài lần để mở thông kinh mạch.
Tụ tập mọi người và làm cho nó trở thành một buổi họp mặt lành mạnh.

3. Cai Internet và thông tin

Nghỉ chơi các tin tức để thúc đẩy sự bình tĩnh về tinh thần và giúp tinh thần của bạn đổi mới. Điều này có thể giảm thiểu sự lo lắng và kích thích quá mức. Bỏ điện thoại xuống. Đừng sử dụng mạng xã hội như một nhà tư vấn tâm lý học của bạn.

4. Caffeine vừa đủ
Điều này đặc biệt hữu ích ở những người nhạy cảm với chất kích thích. Bạn có thể cần phải làm điều này dần dần để tránh các triệu chứng cai nghiện đau đầu. Đồng thời, tăng lượng nước uống trong ngày.

5. Thực hành các bài tập thở
Kiểm soát hơi thở và các bài tập vận động hơi thở có thể giúp giảm bớt lo lắng ngay lập tức và cảm giác thư giãn được trao quyền. Jan khuyến nghị bài tập thở bụng 4-7-8 có thể được thực hiện trong ba bước đơn giản:
. Hít vào trong 4 giây
. Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây
. Thở ra chậm trong 8 giây

Lặp lại ít nhất ba lần.

6. Sắp xếp, dọn dẹp đống lộn xộn của bạn
Một ngôi nhà gọn gàng, ít xáo trộn mang lại sự bình tĩnh sau một ngày bận rộn với các cuộc họp, công việc.
Làm điều tương tự với không gian làm việc của bạn.
Hãy ưu tiên dọn dẹp nhà cửa và không gian làm việc của bạn ít nhất một lần một tuần.

7. Thả lỏng cảm xúc của bạn
Sẽ ổn nếu có một ngày tồi tệ - tất cả chúng ta đều như vậy. Đôi khi bạn chỉ cần hành xử kiểu “kệ mày”. Sẽ rất hữu ích nếu có một người bạn để nói chuyện và lắng nghe.

8. Tìm kiếm hạnh phúc
Hãy tắt đèn, nhắm mắt lại, tập thở bụng và dành một chút thời gian cho bản thân. Không ai có thể lấy đi hạnh phúc của bạn. Bạn có sức mạnh bên trong để thay đổi tâm trạng của mình.

9. Loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng

Theo The Stress Management Society, những tác nhân gây căng thẳng phổ biến tại nơi làm việc bao gồm:
Khối lượng công việc
Phong cách quản lý
Các yếu tố phi công việc - các vấn đề gia đình và mối quan hệ
Các mối quan hệ trong công việc
Các yếu tố phi công việc - bệnh tật cá nhân hoặc các vấn đề sức khỏe
Áp lực để đạt được mục tiêu hoặc hạn chót.

Nếu bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào trong số này trông quen quen với bạn, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để giúp cải thiện chúng?

Jan’slenmen